Diet Bebas Osteoporosis

Jika mendengar istilah osteoporosis yang terlintas dibenak kita adalah tulang yang keropos. ya sederhananya seperti itu hal ini disebabkan berkurangnya kandungan mineral utama sebagai unsur pembentuk tulang yaitu kalsium. Tubuh mendapat asupan kalsium dari makanan dan minuman sehari-hari sedangkan kalsium hanya diserap oleh tubuh hanya 30-50%.

Pembentukan tulang berlangsung sejak kita dalam kandungan hingga kita berusia 25-30 tahun, dimana pembentukan dan perapuhan tulang berlangsung seimbang, akan tetapi saat usia kita memasuki 40 tahun proses perapuhan tulang berlangsung lebih cepat terlebih memasuki masa menopouse pada wanita karena produksi hormon estrogen yang terganggu bahkan terhenti.

Osteoporosis tidak hanya terjadi pada wanita, pria mulai mengalami pengeroposan tulang saat memasuki usia 60 th, saat hormon testosteron mulai berkurang sampai akhirnya tidak diproduksi lagi.

Lantas apa hubungannya antara diet dengan osteoporosis?

Wanita lebih cenderung membatasi makanan agar terhindar dari kegemukan sehingga sering kali memiliki kepadatan tulang dan kandungan tulang yang rendah, sehingga wanita yang ingin turun berat badan perlu memperhatikan resiko osteoporosis dan memilih cara diet yang tepat dan melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga.

Diet yang tepat dalam arti membatasi jumlah kalori yang masuk dengan memperhatikan asupan mineral yang diperlukan untuk mencegah osteoporosis dalam hal ini adalah kalsium.

Berikut makanan yang dapat mencegah osteoporosis :

Susu

Susu merupakan sumber kalsium pilihlah susu rendah lemak dan tinggi kalsium.

Sayuran

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, caisim bisa menjadi alternatif selain susu sebagai sumber kalsium. Keunggulan lain sayuran hijau mengandung mineral lain.

Tauge

Senyawa dari tauge yang memberi manfaat untuk tulang adalah fitoestrogen, yaitu zat yang mempunyai kerja seperti hormon estrogen yang berfungsi membantu penyerapan kalsium dari makanan dan minuman yang dikonsumsi

Makanan yang terbuat dari kedele

tahu, tempe, susu kedele, oncom dan tauco juga mengandung fitoestrogen.

Kita dapat memilih diet yang tepat seperti yang dijelaskan sebelumnya dengan mengganti makan pagi dan makan malam dengan shake herbalife yang rendah kalori dan kaya akan vitamin dan mineral tentu saja tanpa takut terkena osteoporosis karena kandungan kalsiumnya tinggi.

Semoga bermanfat

Konsultasi turun/naik berat badan

Yusnita 081316582520

                                                                                                                                            

Cara Diet Atasi Obesitas pada Anak

Obesitas tidak hanya terjadi pada orang dewasa, anak-anak juga dapat mengalami kondisi ini, tiap hari jumlahnya semakin meningkat. Obesitas berarti memeiliki kelebihan lemak, sedikit berbeda dengan over weight  dimana berat badannya melebihi yang dianjurkan sesuai tinggi badannya. Anak dengan kelebihan berat badan cenderung menjadi remaja dan dewasa dengan berat badan berlebih berdampak pada resiko penyakit jantung, diabetes dan lain-lain dikemudian hari. Mereka juga lebih rentan stres dan merasa rendah diri.

Penyebab Obesitas pada Anak

Anak mengalami obesitas dikarenakan karena faktor genetik, kurangnya aktivitas, pola makan yang tidak sehat atau kombinasi dari beberapa faktor di atas. Orang tua dengan berat badan berlebih cenderung mempunyai anak yang berat badan nya berlebih, hal ini bukan dikarenakan faktor keturunan, akan tetapi berhubungan dengan pola makan dan kebiasaan dalam keluarga.

Pada saat ini, kebanyakan anak menghabiskan waktunya untuk menonton televisi, bermain game dibarengi dengan mengkonsumsi cemilan tinggi kalori dibandingkan dengan bermain diluar rumah bersepeda dengan teman atau melakukan aktivitas bermain yang lain. Hal ini juga menjadi salah satu penyebab anak mengalami obesitas.

Anak dengan kondisi obesitas rawan terhadap penyakit seperti :

Tekanan darah tinggi
Penyakit jantung pada anak
Kolesterol
Diabetes
Masalah tulang,ruam kulit, infeksi jamur dan jerawat

Mengatasi Anak Obesitas

1. Terlebih dahulu kita konsultasikan dengan dokter mengenai berat badan anak apakah dalam kisaran sehat atau normal. Jika memang program turun berat badan diperlukan libatkan seluruh keluarga untuk membiasakan pola makan dan kebiasaan yang sehat untuk menjaga mental anak tidak stres dan merasa dikucilkan.
2. Lebih banyak makan sayuran dan buah
3. Memperhatikan asupan cemilan yang  rendah kalori.
4. Memastikan anak untuk sarapan setiap pagi.
5. Mengurangi makan makanan cepat saji.

Seperti yang disebutkan di atas, salah satu cara untuk mengatasi obesitas pada anak, kita harus memastikan anak selalu sarapan. Berikan anak sarapan dengan nutrisi yang cukup, rendah kalori untuk membantu program penurunan berat badan yang sehat dan meningkatkan konsentrasi.

Salam sehat, untuk konsultasi hubungi: 
Yusnita 081316582520

Cara Diet Untuk Anda yang Sibuk

Bagi anda yang sangat sibuk dan tidak pernah sempat berolah raga tidak perlu khawatir, disela-sela aktivitas anda tetap dapat mengatur pola makan dan hidup sehat bonusnya berat badan menjadi ideal.

Berikut tips untuk anda

Jangan lewatkan sarapan

Sarapan penting sekali untuk energi dan menjaga stabilnya gula darah. Jika anda tidak sarapan biasanya kadar gula dibawah normal dan akan merasa lemas dan memicu makan siang berlebihan dan sering ngemil. Sarapan dengan menggunakan shake sehat herbalife yang rendah kalori, akan membuat anda lebih berstamina. Shake herbalife berfungsi juga membakar lemak menjadi energi. Jika tidak sempat membuatnya dirumah, anda bisa membawa shake dan mengocoknya saat dalam perjalanan, praktis bukan?.

Makan sayuran dan buah

Jika anda tidak sempat memasak di pagi hari atau duduk di meja makan , sebagai pengganti sayur untuk sarapan anda konsumsilah fiber and herbs, cellulose dan lipobond tablet yang mengandung serat alami dan herbal pilihan terbaik sekaligus untuk membersihkan usus agar penyerapan nutrisi menjadi lebih baik, menghancurkan lemak perut sekaligus mengikat lemak jahat dan dikeluarkannya. Fiber, cellulose dan lipobond tablet ini juga bisa diminum sebeum shake anda, selagi dalam perjalanan.

Mengganti cemilan dengan buah

Biasakan membawa buah dalam tas anda, misalkan satu buah apel untuk berjaga-jaga apabila keinginan ngemil anda tiba-tiba muncul.

Membuat Larutan thermojetic herbal concentrate, N-R-G tea dan Herbal Aloe

Larutan ini terutama Thermojetic herbal concentrate tea berfungsi untuk membakar lemak darah tanpa berolahraga, memberikan efek panas cocok sekali untuk anda yang sibuk. N-R-G tea untuk stamina dan energi sehingga anda tidak gampang cape dan tetap fokus sedangkan aloe untuk mempercepat produknya bekerja dan memperbaiki pencernaan anda. Jadi  sesibuk apapun anda masih bisa membakar lemak darah seperti sedang berolah raga.

Makan siang tepat waktu

Usahakan makan siang  tepat waktu dan sebelum makan siang jangan lupa minum tablet fiber, celulose dan lipobond. Makan siang tepat  waktu mencegah agar kita tidak kalap saat makan siang. Begitu juga saat makan malam, biasakan tepat waktu tentunya makan malam dengan shake sehat herbalife.

Banyak minum air putih

Walaupun sedang tidak program turun berat badan, air putih wajib 2 liter sehari. Air putih berfungsi menekan selera makan, melancarkan fungsi ginjal  dan dapat menghilangkan konstipasi atau sembelit.

Melakukan gerakan olah raga saat di kantor

Saat sedang duduk atau berdiri sembari mengerjakan tugas-tugas kantor lakukan gerakan-gerakan streching atau mengerakan kaki kebelakang untuk mengencangkan otot paha dan pantat atau gerakan tangan.

Disiplin, konsisten dan sabar

Dalam berprogram kita harus disipin, konsisten dan yang paling penting bersabar, karena semua membutuhkan proses atau waktu. Bulatkan tekad sampai hasil tercapai.

Semoga bermanfaat
Salam sehat, untuk konsultasi turun/ naik berat badan
Yusnita 081316582520

Penyebab Gagal Diet

Diet bisa disebut dengan mengatur pola makan (asupan nutrisi) untuk tujuan tertentu misalkan untuk menurunkan berat badan, menaikan berat badan atau diet terhadap makanan tertentu terutama untuk penderita diabetes, hipertensi agar melakukan diet rendah gula, karbohidrat dan garam.

Diet dengan tujuan untuk menurunkan berat badan berhubungan juga dengan perbaikan terhadap penyakit tertentu contohnya pada penderita diabetes kita diharuskan mengatur asupan kalori yang masuk agar gula darah tetap terjaga dan pada keadaan obesitas.

Obesitas menurut The National Institutes of Health’s National Heart, Lung, and Blood Institutes, 1998 adalah penyakit yang multifactorial komplek. Menurut WHO obesitas adalah penyakit kronis. Jadi untuk kondisi obesitas tidak ada jalan lain kecuali menurunkan berat badan dengan cara yang sehat tentunya.

Terkadang kita sudah berniat untuk melakukan diet akan tetapi sering mengalami kegagalan. 

Berikut beberapa penyebab gagal diet :

1. Melewatkan sarapan, sarapan untuk sumber energi untuk beraktivitas di siang hari dan mencegah makan siang berlebihan.
2. Tidak cukup istirahat
3. Tidak fokus terhadap perubahan jangka panjang yang akhirnya gampang bosan dengan programnya
4. Makan di malam hari, usahakan makan seblum jam 7 malam, karena kelebihan kalori akan di simpan dalam bentuk lemak
5. Salah memilih cemilan, sebaiknya ganti cemilan dengan buah dan sayur
6. Terlalu banyak makan karbohidrat
7. Bosan untuk berolah raga
8. Salah memilih program diet, pilihlah program  yang tetap mengedepankan cukupnya nutrisi yang masuk bukan tidak makan sama sekali.

Anda ingin turun berat badan dengan didampingi konsultan nutrisi?

Salam sehat,

Yusnita 081316582520

Salah Diet Sebabkan Gangguan Nafsu Makan

Tubuh langsing dan ideal merupakan dambaan semua orang terutama wanita yang terkadang menggunakan berbagai cara dan melupakan faktor kesehatan bahkan keinginan menjadi langsing menjadi obsesi yang pada akhirnya timbulah gangguan nafsu makan, ketakutan berlebih terhadap kenaikan berat badan dan timbul rasa bersalah setelah makan berlebih. Hal ini sedikit banyak dipengaruhi oleh pencitraan bahwa wanita yang cantik adalah wanita yang berbadan  tinggi dan kurus.

Gangguan nafsu makan digolongkan mejadi

Anoreksia

Merupakan gangguan berupa usaha menurunkan berat badan secara berlebihan dan merasa sangat takut apabila berat badannya naik walaupun pada kenyataanya tidak terjadi perubahan. Pengaturan makan yang sangat ketat dan olahraga yang berlebihan untuk menjaga berat badan. Persepsi terhadap diri sendiri gemuk walaupun berat badan sebenarnya di bawah normal. Pembatasan asupan makanan yang diikuti dengan upaya mengeluarkan kembali makanan lewat muntah yang dirangsang melalui tangan atau menggunakan obat pencahar.

Seseorang yang menderita anoreksia mempunyai bentuk badan yang sangat kurus, sering mengalami nyeri lambung, perut kembung, perasaan tidak nyaman dilambung dan susah buang air besar.

Bulimia

Merupakan gangguan dimana seseorang makan secara berlebihan lebih dari ukuran normal dan diikuti upaya mengeluarkan makanan dengan muntah dan penggunaan obat pencahar, puasa dan olahraga yang berlebihan. Seseorang dengan kondisi bulimia memiliki kemungkinan berat badan normal, turun berat badan atau kegemukan.

Untuk mengatasi gangguan nafsu makan haruslah merubah pemikiran tentang nafsu makan orang tersebut, pemberian nutrisi, pola makan yang tepat dan hidrasi yang cukup. Apabila kondisinya sudah serius diperlukan penanganan oleh dokter yang berkompeten.

Anda ingin program turun/naik berat badan dengan cara sehat?

Konsultasi kan segera.

Yusnita 081316582520

Cara Diet Mengatur Kolesterol

Kolesterol merupakan komponen lemak di dalam sel, terdiri dari LDL (Low Density Lipoprotein) atau yang dikenal dengan kolesterol jahat dan HDL (High Density Lipoprotein) atau kolesterol baik. Kadar kolesterol yang tinggi sangat berbahaya bagi kesehatan dan sering dihubungkan dengan penyakit jantung dan stroke.

Pada dasarnya lemak merupakan zat yang diperlukan oleh tubuh menghasilkan kalori yang tinggi, selain itu lemak khususnya kolesterol diperlukan sebagai dasar pembentukan sel tubuh dan hormon steroid,estrogen, progesteron dan testosteron. Kadar kolesterol secara normal diproduksi oleh tubuh akan tetapi bisa meningkat oleh asupan makanan. Bukan hanya orang gemuk dengan kolesterol tinggi, orang dengan kondisi badan yang kuruspun dapat  terkena kolesterol tinggi, alasannya adalah 80% kolesterol dihasilkan oleh hati dan dapat meningkat oleh asupan makanan kita sehari-hari. Makanan sumber kolesterol antara lain daging, kuning telur dan produk susu, hati, usus, babat.

Pengendalian kadar kolesterol agar tetap terjaga pada kadar normal sangat penting untuk menghindari resiko stroke, penyakit jantung, diabetes dan sebagainya. Perlu diketahui bahwa :

Kadar kolesterol darah total dibawah 200 ml/dl kadar kolesterol LDL untuk yang tidak ada riwayat jantung adalah dibawah 130 ml/dl dan dibawah 100 mg/dl untuk yang mempunyai riwayat jantung, hipertensi dan merokokKadar HDL diatas 35 mg/dlKadar trigliserida dibawah 250 mg/dl.

Berikut tips menjaga dan mengurangi kadar kolesterol :

1. Menjaga makan dengan memilih makanan yang mengandung lemak sehat contoh lemak sehat yang terkandung dalam minyak zaitun,almon, kacang
2. Perbanyak makan makanan yang berserat misalnya buah dan sayuran
3. Tidak merokok dan minum alkohol
4. Berolahraga minimal 30 menit dalam sehari 

Jika anda ingin memulai program untuk menjaga agar lebih sehat berbonus turun berat badan, konsultasikan segera

Salam sehat,

Yusnita 081316582520

Cara Diet Atasi Sembelit

Susah buang air besar dialami oleh siapa saja termasuk wanita hamil. Sembelit atau konstipasi ditandai dengan bentuk feses keras dan frekuensi buang air besar  berkurang  atau kurang dari 3 kali dalam seminggu, mengejan akibat pergerakan usus yang tidak normal

Wanita lebih sering mengalami sembelit dibanding pria, kurangnya asupan makanan dan air minum, tingkat pendidikan dan pendapatan rendah bahkan depresi merupakan faktor resiko sembelit.

Untuk terhindar dari sembelit kita dapat menerapkan gaya hidup sehat dengan pola makan seimbang antara serat dan air untuk menjaga pergerakan usus dimana rekomendasi asupan serat sekitar 20-25 gram perhari, jangan menunda untuk buang air besar, rutinlah berolahraga karena latihan fisik rutin 2-5 kali perminggu dapat menurunkan konstipasi hingga 35%  dan dianjurkan mengurangi penggunaan obat pencahar. 

Mulai sekarang jangan menyepelekan sembelit karena jika dibiarkan terus-menerus dapat menyebabkan kanker bahkan penyakit lain.

Ingin sarapan dengan nutrisi kaya serat? Berbonus berat badan ideal?

Konsultasikan segera

Yusnita 081316582520/085715317406