Cara Diet Mengatur Kolesterol

Kolesterol merupakan komponen lemak di dalam sel, terdiri dari LDL (Low Density Lipoprotein) atau yang dikenal dengan kolesterol jahat dan HDL (High Density Lipoprotein) atau kolesterol baik. Kadar kolesterol yang tinggi sangat berbahaya bagi kesehatan dan sering dihubungkan dengan penyakit jantung dan stroke.

Pada dasarnya lemak merupakan zat yang diperlukan oleh tubuh menghasilkan kalori yang tinggi, selain itu lemak khususnya kolesterol diperlukan sebagai dasar pembentukan sel tubuh dan hormon steroid,estrogen, progesteron dan testosteron. Kadar kolesterol secara normal diproduksi oleh tubuh akan tetapi bisa meningkat oleh asupan makanan. Bukan hanya orang gemuk dengan kolesterol tinggi, orang dengan kondisi badan yang kuruspun dapat  terkena kolesterol tinggi, alasannya adalah 80% kolesterol dihasilkan oleh hati dan dapat meningkat oleh asupan makanan kita sehari-hari. Makanan sumber kolesterol antara lain daging, kuning telur dan produk susu, hati, usus, babat.

Pengendalian kadar kolesterol agar tetap terjaga pada kadar normal sangat penting untuk menghindari resiko stroke, penyakit jantung, diabetes dan sebagainya. Perlu diketahui bahwa :

Kadar kolesterol darah total dibawah 200 ml/dl kadar kolesterol LDL untuk yang tidak ada riwayat jantung adalah dibawah 130 ml/dl dan dibawah 100 mg/dl untuk yang mempunyai riwayat jantung, hipertensi dan merokokKadar HDL diatas 35 mg/dlKadar trigliserida dibawah 250 mg/dl.

Berikut tips menjaga dan mengurangi kadar kolesterol :

1. Menjaga makan dengan memilih makanan yang mengandung lemak sehat contoh lemak sehat yang terkandung dalam minyak zaitun,almon, kacang
2. Perbanyak makan makanan yang berserat misalnya buah dan sayuran
3. Tidak merokok dan minum alkohol
4. Berolahraga minimal 30 menit dalam sehari 

Jika anda ingin memulai program untuk menjaga agar lebih sehat berbonus turun berat badan, konsultasikan segera

Salam sehat,

Yusnita 081316582520

Cara Diet Atasi Sembelit

Susah buang air besar dialami oleh siapa saja termasuk wanita hamil. Sembelit atau konstipasi ditandai dengan bentuk feses keras dan frekuensi buang air besar  berkurang  atau kurang dari 3 kali dalam seminggu, mengejan akibat pergerakan usus yang tidak normal

Wanita lebih sering mengalami sembelit dibanding pria, kurangnya asupan makanan dan air minum, tingkat pendidikan dan pendapatan rendah bahkan depresi merupakan faktor resiko sembelit.

Untuk terhindar dari sembelit kita dapat menerapkan gaya hidup sehat dengan pola makan seimbang antara serat dan air untuk menjaga pergerakan usus dimana rekomendasi asupan serat sekitar 20-25 gram perhari, jangan menunda untuk buang air besar, rutinlah berolahraga karena latihan fisik rutin 2-5 kali perminggu dapat menurunkan konstipasi hingga 35%  dan dianjurkan mengurangi penggunaan obat pencahar. 

Mulai sekarang jangan menyepelekan sembelit karena jika dibiarkan terus-menerus dapat menyebabkan kanker bahkan penyakit lain.

Ingin sarapan dengan nutrisi kaya serat? Berbonus berat badan ideal?

Konsultasikan segera

Yusnita 081316582520/085715317406

Cara Diet Atasi Perut Buncit

Perut buncit tidak hanya dimiliki oleh mereka yang gemuk, orang yang mempunyai berat badan ideal pun dapat mengalaminya. Perut buncit terjadi karena penumpukan lemak diperut atau kurang dilatihnya otot perut.

Perut buncit memicu sejumlah penyakit seperti jantung dan diabetes. Lingkar pinggang dapat menunjukan berapa banyak lemak yang ada diperut, untuk wanita ukuran normal lingkar pinggang adalah < 80 cm, sedangkan untuk pria < 90 cm. Seseorang dikatakan obesitas atau kegemukan jika ukuran lingkar pinggang wanita > 88 cm dan pria > 102 cm.

Tips mengatasi perut buncit
Olahraga
tidak ada cara yang instan. Semua butuh waktu minimal 4 minggu dengan pola hidup sehat dan latian otot perut yang tepat. Jika anda tidak sempat karena terlalu sibuk minimal bisa dilakukan dengan cara hidup aktif seperti lebih memilih naik turun tangga, atau sengaja berjalan kaki jika jarak yang ditempuh tidak terlalu jauh.

Menjaga pola makan
Jangan melewatkan waktu makan karena membuat kita sangat lapar dan akhirnya makan  berlebihan. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, soda, gula dan makanan cepat saji yang dikarenakan jumlah kalori dan lemak yang terkandung di dalamnya sangat tinggi.

Sedot lemak
Cara ekstrim untuk menghilangkan lemak adalah sedot lemak. Sebaiknya cara ini dihindari karena berbahaya.

Anda ingin mulai diet (mengatur pola makan) untuk menghilangkan perut buncit? Segera konsultasikan dan mulai

Salam sehat,

Personal Wellness Coach

Yusnita
081316582520 pin BB 21691B12

Varises Kaki

Varises adalah pelebaran pembuluh darah balik (vena) yang ditandai dengan adanya gangguan fungsi katup pada pembuluh darah tersebut. Penyebabnya belum diketahui secara pasti namun ada beberapa keadaan yang menjadi faktor resikonya antara lain : 

1. Kehamilan
2. KEGEMUKAN
3. Faktor keturunan
4. Pekerjaan yang minim bergerak

Pada kasus ringan varises dapat memberikan gejala berupa rasa pegal dikedua kaki, pada keadaan berat dapat terjadi pendarahan dan luka yang sulit sembuh. Meskipun tidak memiliki gejala demikian, varises akan sangat mengganggu dari segi kosmetika. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis bedah vaskular untuk penanganan selanjutnya.

(Sumber : dokter kita, april 2011)

Ingin mengurangi faktor resiko varises "berat badan berlebih". Segera konsultasi dan mulai program sarapan sehat

Salam sehat, 

Yusnita 

081316582520 pin Bb 21691b12

Ibu Hamil Tak Wajib Minum Susu

Meski bermanfaat, tidak ada keharusan bagi seorang ibu hamil dan menyusui untuk minum susu bumil dan menyusui sepanjang pola makan ibu hamil terjaga baik bagi kesehatan pribadi atau pertumbuhan janin. Yang menjadi masalah adalah saat hamil muda, kualitas maupun kuantitas makanan kadang tidak terpenuhi sehingga banyak wanita hamil memilih mengonsumsi suplemen, termasuk susu khusus ibu hamil.

Berikut kebutuhan nutrisi penting ibu hamil:  

1. Karbohidrat : Ibu hamil membutuhkan karbohidrat 45-46% persen total energi dari karbohidrat. Kebutuhan karbohidrat meningkat menjadi 265g/hari. Sumber karbohidrat penting jenis pati, bihun. Jagung dll.
2. Protein:  Porsi sumber protein hewani ibu hamil harus lebih besar. Sumber protein hewani yaitu telur, ikan, daging sedangkan protein nabati :tempe, tahu, kedele.
3. Lemak : Untuk ibu hamil lemak yang diperlukan terutama lemak tak jenuh ganda seperti omega 3 (berbagai jenis ikan laut seperti tongkol, sarden, salmon) dan omega 6 (minyak kedele minyak bunga matahari).
4. Vitamin dan Mineral:  Vitamin membantu berbagai proses dalam tubuh, seperti pembelahan dan pembentukan sel baru. Mineral berfungsi dalam berbagai tahap metabolisme termasuk pembentukan sel darah merah (zat besi), pertumbuhan tulang dan gigi (kalsium).
5. Asam folat:  Sangat penting untuk pembentukan otak dan susunan saraf pusat, mengurangi resiko kelainan tabung saraf hingga 70%.
6. Air:  Ibu hamil membutuhkan air sekitar 3 liter/ hari untuk meningkatkan volume darah dan ibu janin.

Ibu hamil juga disarankan untuk mengontrol berat badan agar tidak terjadi obesitas saat hamil hal ini berpotensi terjadinya diabetes gestational.

(Sumber:  dokter kita)

Salam sehat, 

Konsultasi nutrisi selama kehamilan dengan komposisi vitamin, mineral dan asam folat yang cukup sekaligus mengontrol berat badan karena rendah kalori dan lemak?

Yusnita 081316582520 pin BB 21691B12

Cara Diet Sehat

Mengonsumsi obat pelangsing memang diperbolehkan asal dengan pemgarahan dan petunjuk dokter. Obat pelangsing banyak tersedia di apotek.

Langkah yang tepat sebelum mengonsumsi obat pelangsing adalah :

1. Membaca labelnya terlebih dahulu.
2. Hindari produk yang membuat frekuensi buang air kecil atau besar meningkat karena dapat mengakibatkan gangguan ginjal.
3. Jauhi berbagai merk suplemen pembakar lemak yang tinggi kafein karena dapat meningkatkan tekanan darah dan gangguan irama jantung.

Metode yang tepat untuk turun berat badan dan terhindar dari obesitas antara lain dengan mengikuti program menurunkan berat badan yang efektif dan aman. Menggabungkan kombinasi diet seimbang rendah lemak dan rendah kalori, olahraga secara teratur, dan perubahan gaya hidup yang lebih sehat.

Anda ingin mengikuti program penurunan berat badan yang aman dan sehat?

Konsultasi :

Yusnita 081316582520 pin Bb 21691b12

Sehat dan Langsing dengan Protein Kedele

Kedele mengandung 35-40 persen protein, paling tinggi diantara ratusan jenis kacang-kacangan. Protein kedele setara dengan protein yang ada dalam daging.

Susu kedele tinggi protein, terutama jenis asam amino lisin. Dalam pembuatan susu kedele semakin sedikit air yang ditambahkan maka akan semakin tinggi nilai proteinnya.

Idealnya susu kedele mengandung kadar protein 3%. Balita yang minum 2 gelas susu kedele akan terpenuhi 30% dari total kebutuhan protein harian. Mutu protein susu kedele juga setara dengan susu sapi. protein efeciency ratio (PER) susu sapi adalah 2.5 sedangkan susu kedele 2.3.

Susu kedele aman dikonsumsi segala usia, terutama bagi penderita kolesterol tinggi dan pengidap penyakit jantung. Susu kedele juga rendah lemak sangat tepat diminum bagi orang yang sedang menurunkan berat badan. Selain itu susu kedele kaya akan vitamin dan mineral seperti natrium, besi, kalsium dan fosfor.

(Sumber : dokter kita, januari 2011)

Ingin sarapan sehat full manfaat protein kedele dan bebas purin, konsultasi turun/naik berat badan

Yusnita 081316582520 pin BB 21691B12